Lunge Rendah Pagi Hari: Usir Nyeri Pinggang dan Buat Pinggul Lincah Lagi
Otot hip flexor (psoas) yang kaku menarik tulang belakang bawah ke depan, menyebabkan lordosis berlebih dan nyeri pinggang kronis. Lunge stretch memanjangkan psoas hingga 10-15%, memperbaiki alignment…
Tarik Lengan Melintang Dada: Kunci Bahu Bebas Pegal Setelah Sehari di Depan Laptop
Bahu membungkuk (forward shoulder) akibat kerja komputer menekan saraf brachial plexus, menyebabkan nyeri leher dan sakit kepala tegang. Stretch across chest melonggarkan otot pectoralis minor dan deltoid…
Duduk Lurus dan Condong ke Depan: Rahasia Lutut Lentur Tanpa Sakit di Usia 40+
Otot hamstring yang kaku sering menjadi penyebab utama nyeri lutut dan punggung bawah pada orang dewasa—terutama yang duduk lebih dari 6 jam sehari. Peregangan duduk memanjangkan serat…