Otot hip flexor (psoas) yang kaku menarik tulang belakang bawah ke depan, menyebabkan lordosis berlebih dan nyeri pinggang kronis. Lunge stretch memanjangkan psoas hingga 10-15%, memperbaiki alignment pelvis, dan mengurangi tekanan diskus L4-L5 menurut studi di Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

Rangkaian lunge 4 menit:

1. Posisi lunge rendah: satu kaki maju 90°, kaki belakang lurus, pinggul turun.
2. Dorong pinggul ke depan hingga terasa tarikan di lipatan paha belakang.
3. Angkat tangan ke atas untuk tambah stretch, tahan 30 detik.
4. Ganti sisi, ulangi 3 kali per kaki.

Lakukan di karpet atau matras pagi hari. Jika lutut sensitif, letakkan bantal. Dalam 3 minggu, pinggang tidak lagi kaku saat bangun tidur, duduk lama lebih nyaman, dan risiko nyeri punggung turun drastis.