Bahu membungkuk (forward shoulder) akibat kerja komputer menekan saraf brachial plexus, menyebabkan nyeri leher dan sakit kepala tegang. Stretch across chest melonggarkan otot pectoralis minor dan deltoid anterior, meningkatkan mobilitas bahu hingga 25% menurut penelitian di International Journal of Sports Physical Therapy.

Teknik stretch 2 menit:

1. Berdiri atau duduk tegak, tarik lengan kanan melintang dada dengan tangan kiri.
2. Tekan siku ke arah dada, tahan 20-30 detik—fokus tarikan di bahu belakang.
3. Tarik napas dalam, hembuskan perlahan untuk relaksasi lebih dalam.
4. Ganti sisi, ulangi 4 kali per lengan.

Gunakan saat istirahat kerja—set timer setiap 2 jam. Jika ada riwayat dislokasi bahu, lakukan dengan hati-hati. Hasil: leher lebih lentur, mouse lebih mudah digenggam, dan tidur malam tanpa pegal bahu.